Erfolgreich abnehmen – so machst du wirkliche Fortschritte

Erfolgreich abnehmen bedeutet einen gewissen Lebenswandel zu vollziehen. Alles andere wäre nur von kurzem Erfolg gekrönt! Beim Abnehmen geht es eben nicht bloß darum, ein paar Kilos zu verlieren. Wirkliche Fortschritte machst du erst dann, wenn sich gleichzeitig auch deine Einstellung verändert.

Erfolgreich abnehmen vs. Erfolg beim Abnehmen

Das Problem beim Abnehmen mit einer Diät oder einem speziellen Trainingsprogramm: Es ist immer nur zeitlich begrenzt. Du arbeitest auf dieses eine Ziel auf der Waage hin und nimmst dafür einiges in Kauf. Du hungerst und schindest dich im Fitnessstudio …

Doch spätestens wenn du an deinem Ziel angekommen bist, stellt sich die Frage: Was nun? 

Denn natürlich kann man nun nicht einfach so weitermachen wie zuvor. Man muss entweder immer weiter abnehmen und so eine Diät nach der anderen anhängen. Oder aber man sieht ein, dass es das alles überhaupt nicht gebracht hat. Und dann entschließt man sich bewusst oder unbewusst wieder fürs Zunehmen.

Erfolgreich abnehmen bedeutet jedoch etwas anderes als einen solchen kurzfristigen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen. Erfolgreich abnehmen heißt, einen tatsächlichen Lebenswandel zu vollziehen. Denn wenn du immer wieder zwischen Diäten und Zunehmen pendelst, dann zeigt das eigentlich nur, dass du noch nicht den richtigen Weg beim Abnehmen für dich gefunden hast.

Erfolgreich abnehmen mit der richtigen Einstellung

Erfolgreich abnehmen heißt, dass du dauerhaft dein Verhalten veränderst. Doch das funktioniert eben nur dann, wenn sich gleichzeitig auch die Einstellung verändert. Denn du kannst es nicht dauerhaft ausblenden …

Du bist die ganze Schinderei eigentlich satt. Du willst dir auch nicht für immer dein Lieblingsessen verkneifen … Und deswegen sabotierst du dich unbewusst auch immer wieder selbst!

Denn erst wenn sich deine Einstellung zur Ernährung/zum Sport verändert, wirst du auch dauerhaft dein Verhalten verändern. Wenn es sich gut und richtig für dich anfühlt, dich bewusster zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen, dann kostet es dich auch keine Überwindung mehr. Und erst dann wird es für dich zur Gewohnheit. Der Punkt, wo du anfängst, tatsächlich erfolgreich abzunehmen.

Was ist ein Erfolg? Was keiner?

Bevor du anfängst, dich beim Sport zu quälen oder dir jeden Bissen streitig machst, solltest du zunächst einmal für dich klären: „Was ist überhaupt ein Erfolg beim Abnehmen für mich?“

Denn wenn du es bereits mehrfach versucht hast, über Diäten oder schweißtreibende Sportprogramme, dabei aber nie langfristig Erfolg hattest, dann solltest du nun einen anderen Weg wählen.

Es gibt unendlich viele Wege beim Abnehmen und jeder muss auch tatsächlich den eigenen für sich finden. Wichtig ist es nur, dass du etwas findest, womit du dich hinterher auch wohlfühlst. Denn das große Problem, wenn dein Ziel einfach nur „Abnehmen“ lautet, ist, dass es meistens nur mit viel Stress und Frust assoziiert wird. Doch das ist natürlich kein Ziel! 

Du strebst eine bestimmte Kleidergröße oder eine Marke auf der Waage an. Doch solange sich der Weg dahin immer noch anstrengend anfühlt, hast du deinen eigenen Weg beim Abnehmen noch nicht gefunden.

Der Weg ist das Ziel!

Erst wenn du ein Ziel (einen Weg) für dich gefunden hast, der sich schon jetzt gut für dich anfühlt, solltest du überhaupt starten. Du musst es jetzt schon sehen können, wie sich diese Veränderung positiv auf dein Leben auswirkt.

Abnehmen hat nichts mit Stress oder Verzicht zu tun. Das darf es sogar nicht, denn sonst bist du früher oder später wieder bei deinem alten Verhalten. Mach dir ein klares Bild davon, wo du eigentlich hin willst und spüre, wie es dir damit besser geht.

Nur so kannst du es schaffen, dass sich neue Gewohnheiten bei dir bilden und auch nur so kannst du langfristig damit glücklich werden.

Voraussetzungen für jeden Erfolg

Erfolg braucht gewisse „Grundvoraussetzungen“, damit er sich einstellen kann. Du musst innerlich bereit sein für den Erfolg, denn sonst wirst du dich einfach nur aufreiben. Die wahren Kämpfe tragen wir nämlich immer nur in uns selbst aus!

Es sind diese Selbstzweifel, dieses negative Selbstbild, welches viel schwerer wiegt als irgendwelche bestimmten äußeren Methoden. Denn du kannst eben auch erst dann wirklich erfolgreich abnehmen, wenn du diesen Erfolg „sehen“ kannst. Es ist die absolute Basis. Doch es ist nicht das Einzige, was du für deinen späteren Erfolg beachten solltest …

Erfolgreich abnehmen – 5 Erfolgs-Grundlagen

1. Ausstrahlung:

Ob jemand erfolgreich ist oder nicht – man erkennt es im Grunde sofort! Erfolgreiche Menschen strahlen immer diese gewisse Energie aus, die letztendlich auch für ihren späteren Erfolg verantwortlich ist.

Achte also immer wieder darauf, welche „Energie“ du gerade ausstrahlst. Siehst du dich selbst erfolgreich oder siehst du dich wieder scheitern? Optimiere diese innere Ausstrahlung, indem du dich immer wieder mit dieser Energie siehst. Doch auch eine anständige Ernährung und Bewegung können diesen inneren Zustand verbessern. Und so könntest du auch direkt 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen.

2. Definiere deinen Erfolg:

Erfolgreich abnehmen ist nicht dasselbe wie ein kurzfristiger Erfolg beim Abnehmen. Du musst also erst einmal Klarheit schaffen, was erfolgreich abnehmen überhaupt für dich bedeutet. Es muss dir mehr geben, als einfach nur dieses Ziel auf der Waage zu erreichen.

Erst wenn dein Ziel gleichzeitig auch dein Weg wird, solltest du diesen Weg auch tatsächlich einschlagen. Mach dein Ziel nicht zu einer „Flucht“ vor deinem derzeitigen Zustand. Akzeptiere dich und deine derzeitige Situation zu 100 %. Nur von dort kommst du aus der richtigen Grundhaltung. Und nur von dort kannst du dein wahres Ziel formulieren.

3. Mach Gewinnen zur Gewohnheit:

Wir alle tragen das „Gewinnergen“ eigentlich schon in uns. Oftmals wird es jedoch über die Jahre und Konditionierung immer mehr verschüttet. Doch was du verloren hast, das kannst du natürlich auch wiederfinden – zum Beispiel, indem du dich immer wieder mit dieser inneren Stärke siehst. Mentales Training ist eine tolle Möglichkeit, um diese natürliche Fähigkeit zum Gewinnen wieder zu erlernen. Tausche ganz einfach dein negatives Selbstbild durch eine positive Sichtweise aus. Du wirst merken: Du hast dir bis jetzt eigentlich immer nur selbst im Weg gestanden!

4. Wahrer Erfolg ist immer mühelos:

Zur erfolgsverhindernden Konditionierung gehört zweifelsohne auch jener Glaubenssatz, dass Erfolg „etwas schwieriges“ ist. Doch im Grunde kostet dich Erfolg, genauso viel Energie wie der Misserfolg! Tatsächlich sind es nämlich nur deine negativen Gedanken, die es so schwierig machen.

Doch anstatt dir permanent selbst Energie abzuziehen, indem du dich auf all die Probleme … konzentrierst, kannst du ab jetzt auch ganz einfach die Lösung sehen. Denn die Lösung ist genauso jederzeit da! Verschiebe den Fokus weg vom Problem und richte ihn von nun an nur noch auf die Lösung. Du wirst sehen, die Probleme verschwinden und plötzlich wird Erfolg vollkommen mühelos.

5. Erfolg im Misserfolg:

Wenn es wirklich tief in dir ankommt, dass du dich bis jetzt immer wieder selbst beim Abnehmen sabotiert hast, dann kannst du erkennen: „Aus jedem Misserfolg kann ich letztendlich auch noch einen Erfolg machen.“

Jeder Misserfolg sagt dir einfach nur, dass du noch nicht den richtigen Weg für dich gefunden hast. Es steckt also ein wichtiger Lernerfolg in deinem Misserfolg. Du wärst auch niemals glücklich geworden mit deiner bisherigen Herangehensweise. Du musst fast schon dankbar dafür sein, damit gescheitert zu sein.

Und wenn du es schaffst, deine Niederlagen mit anderen Augen zu sehen, gibt es kein Scheitern mehr. Es ist ein wichtiger Schritt hin zu deinem wahren Ziel. 

Die Erfolgs-Formel

Aufbauend auf die gerade genannten Erfolgsgrundlagen folgt nun die „Formel für Erfolg“. Sie wird dir nicht nur beim Abnehmen zum Erfolg verhelfen. Du kannst sie auf jeden Bereich anwenden!

Erfolgreich abnehmen mit richtigen Lösungen

Eine wichtige erste Erkenntnis, wenn du deine Einstellung willst, ist, dass es letztendlich dieselben „Stimmen im Kopf“ sind, die dich zum Sport zwingen, die dich auf der anderen Seite dann aber davon abhalten, es wirklich zu tun.

Denn wenn du erkennst, dass es letztendlich immer nur diese unbewussten Muster sind, die es einem so schwer machen, dann kannst du dich auch davon lösen. Tatsächlich ist das Abnehmen an sich ja noch nicht einmal das Komplizierte daran. Wirklich schwer wird es nur dadurch, weil man sich selbst permanent diesen Druck macht. Und dieser entlädt sich dann irgendwann auch immer wieder explosionsartig.

Und dieser ganze innere Druck, den man sich macht, der führt ja letztendlich auch nicht einmal zu besseren Ergebnissen. Der Sport wird ja eigentlich erst deswegen so schwer für dich, weil du denkst, dass du es tun musst. Und auch nur weil du weißt, dass du die Schokolade nicht essen darfst, wird diese überhaupt so interessant für dich …

Deine bewussten und unbewussten Gedanken werden dir also immer wieder selbst zum Verhängnis. Dabei meinen sie es ja noch nicht einmal unbedingt schlecht. Denn natürlich wäre es kein Fehler, es zu tun. Mehr Sport und weniger Schokolade wäre mit Sicherheit eine sinnvolle Sache. Doch man darf eben auch nie diesen unbewussten Stress unterschätzen, den man sich selbst mit diesem Druck anschließend macht.

Erfolgreich abnehmen mit der richtigen Grundhaltung

Wenn es wirklich tief in dir ankommt, dass ein Hauptproblem eigentlich darin besteht, dass du deine derzeitige Situation nicht akzeptieren kannst, dann kannst du dieses Problem ganz einfach lösen. Die Lösung: Akzeptiere dich auch jetzt schon zu 100 % und lass so diesen „inneren Kritiker“ ins Leere laufen.

Denn was passiert, wenn du es einfach mal akzeptierst, dass du gerade keine Lust auf Sport oder den Rohkostsalat hast? Wird es dadurch schwerer, dich dafür bzw. dagegen zu entscheiden? Hast du irgendeinen Nachteil dadurch? Oder bist du nicht vielmehr viel freier in deiner Entscheidung?

Was passiert auch wenn du dich selbst auch jetzt schon akzeptierst? Wirst du dadurch träge und „ruhst dich“ auf deiner Akzeptanz aus? Oder wirst du nicht gleichzeitig viel energetischer?

Denn dieser Druck, den man sich selbst permanent macht, der ist nicht zu unterschätzen! Er kostet dich die ganze Zeit Kraft, die du jedoch eigentlich besser nutzen könntest. Versuche dich deswegen auch nicht mehr zu irgendetwas zu zwingen, worauf du eigentlich gar keine Lust hast. Nimm deinen Körper auch jetzt schon an.

Du wirst sehen. Sobald dieser innere Widerstand verschwindet, da fällt es dir plötzlich viel leichter, eine andere Entscheidung zu treffen. Der Grund, warum du überhaupt erst in diese Lage gekommen bist, ist, weil du immer wieder „verkrampfst“. Du zwingst dich zum Abnehmen. Doch gerade dieser innere Druck macht es anschließend so schwer für dich. Kommst du jedoch aus dem „Zustand der Akzeptanz“, da fällt es dir plötzlich ganz leicht.

Erfolgreich abnehmen ohne Stress 

Den derzeitigen Zustand zu akzeptieren bedeutet gleichzeitig, dass du dich zunächst einmal ein Stück weit von deinem Ziel trennst. Ein Ziel hat immer den faden Beigeschmack, dass man im Grunde so lange unglücklich ist, bis man an diesem Ziel angekommen ist.

Der Teufelskreis, in den man nämlich immer wieder gerät, wenn man sich selbst nicht akzeptieren kann, ist folgender:

• Du kannst dich nicht akzeptieren, deswegen machst du dich fertig.
• Du machst dir Druck, weil du dich so nicht annehmen willst.
• Doch dieser ganze unbewusste Druck, der entlädt sich letztendlich in deiner üblichen Frust-Bewältigungs-Strategie:
• Essen!

Du schießt dir also tatsächlich nur selbst ins Bein, indem du deinem „inneren Kritiker“ folgst und versuchst diesem Ziel nachzueifern. Doch was du auch verstehen musst: Dieses Ziel wird dich niemals endgültig glücklich machen. Ein Ziel alleine kann dies überhaupt nicht.

Und in diesem Sinne ist „Erfolg beim Abnehmen“ auch nicht dasselbe wie „erfolgreich abzunehmen“. Denn die Frage, die sich nach jedem Erfolg als ein Ziel stellt, ist: „Was folgt jetzt?“ Was folgt, nachdem man eine gewisse Zeit seine Gewohnheiten verdrängt und dadurch vielleicht sogar ein paar Kilos abgenommen hat? Was passiert nach jedem Ziel, was man nur durch harten Kampf erreicht?

Innere Leere

Das Problem: Solange du einen Erfolg zu stark an ein Ziel knüpfst, wirst du spätestens an diesem Ziel immer wieder auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt. Wirklich glücklich und zufrieden wirst du so niemals werden. Denn nach dessen Erreichung kehrt man sehr schnell wieder auf den üblichen „Glücks-Level“ zurück.

Dann braucht es nämlich schon wieder ein neues, höheres Ziel, damit man sich bei der Stange hält. Und so verhält es sich eben auch immer wieder mit dem Abnehmen. Die meisten, die auf das Ziel „Abnehmen“ mühselig hinarbeiten, erkennen spätestens wenn sie ihr Ziel dann erreicht haben, dass es das gar nicht vollends gebracht hat. Wirklich zufrieden sind sie dann nämlich noch lange nicht.

Oftmals wird dann zwanghaft weiter abgenommen, was nicht selten in einer ernst zu nehmenden Essstörung enden kann. Viele nehmen auch einfach nur wieder zu, weil ein weiterer Verzicht eben keine Verbesserung bringt …

Man ist nicht zufrieden mit dem eigenen Gewicht. Doch der schlanke Körper alleine, der nur durch harte Arbeit bei der Stange gehalten kann, ist eben auch keine Lösung … Man gerät immer tiefer in diesen Teufelskreis von immer wiederkehrenden Diäten. Doch das eigentliche Problem, das natürlich im Inneren liegt, wird dabei niemals behandelt.

Wahrer Erfolg beim Abnehmen 

Gerade ging es darum, dass du nur dann erfolgreich abnehmen kannst, wenn du es nicht zum Ziel machst. Doch trotzdem kannst du nur mit einem Ziel erfolgreich abnehmen … Doch was sich für dich gerade noch widersprüchlich anhören mag, hat folgenden Hintergrund: Abnehmen ist eigentlich gar kein richtiges Ziel. Es ist eine Flucht!

Denn wenn es dein Ziel ist abzunehmen, dann willst du ja eigentlich nur deinem derzeitigen Zustand entfliehen. Zum Ziel wird es erst dann, wenn du dich jetzt schon akzeptieren kannst und dann höchstens noch auf das Ziel hinarbeitest, deinen Körper (noch) gesünder und fitter zu machen.

Und dieser scheinbar kleine Unterschied macht tatsächlich den entscheidenden Unterschied aus! Denn beim ersten „Ziel“ bist du permanent unglücklich. Du willst schnellstmöglich „weg“ und deswegen fühlt sich der Weg zu deinem Ziel auch steinig und hart an. Das zweite wahre Ziel hingegen fällt dir ganz leicht. Dir geht es auch jetzt schon gut mit deinem Körper und du tust nun einfach noch etwas dafür, dass es dir noch besser geht.

Das Konzept „Belohnung“

Ein weiterer Mechanismus, der oft hinter Esssucht steckt, ist „das Konzept einer Belohnung“. Man versucht sich selbst für geleistete Arbeit mit Essen zu belohnen. (Weil es halt sonst niemand anders tut.)

Ja, und auch dieser Mechanismus ist meistens schon sehr früh in unserer Kindheit verankert. Zur Belohnung gab es damals schon etwas Süßes. (Beim Arzt bekommt man den Lolli nach der Spritze …)

Wenn wir nun also auch heute noch das Gefühl haben, jeden Tag eine „Spritze“ zu bekommen, dann belohnen wir uns eben auch heute noch immer wieder selbst auf dieselbe Weise. Man versucht sich im Grunde den „Schmerz des Lebens“ ertragbarer zu machen.

Hinter der Esssucht steht also im Grunde immer eine Art „Ich-Schwäche“, die durch die „Hinzufügung von außen“ kompensiert werden soll.

Doch kompensieren kann Essen diese innere Leere natürlich nicht. Dieses Verhalten führt schließlich sogar dazu, dass diese „Ich-Schwäche“ immer weiter verschlimmert wird. Die Leere wird immer größer.

Hier ist also eine tatsächliche Lösung für das (ursprüngliche) Problem notwendig. Akzeptanz ist ein erster Schritt in die richtige Richtung. Doch auch darüber hinaus solltest du versuchen, diese innere Leere zu beseitigen. Indem du wirkliche Lösungen für deine Langeweile, deinen Frust … findest, kannst du dein Problem tief an der Wurzel lösen. Essen oder eine weitere Diät wird dich hingegen ewig im Kreis drehen lassen.

Locker-leicht zum Ziel 

Wenn die eigentliche Ursache darin liegt, dass du das Leben im wahrsten Sinne des Wortes „zu schwer nimmst“, dann wird jeder zusätzliche Druck nur dazu führen, dass sich die Lage immer weiter verschlimmert. Denn wenn ich das Leben „schwer nehme“, dann wird es das Leben auch immer „schwer mit mir haben“. Dein Äußeres ist hier tatsächlich nur ein Spiegelbild deiner Innenwelt.

Doch das Leben ist natürlich nicht schwer. Nur dein Denken macht es erst dazu. Und so machst du es dir selbst unnötig schwer.

Anstatt dich also immer weiter zu verbiegen, solltest du dir endlich erlauben, die Person zu sein, die du bist. Ansonsten wirst du diese „Ich-Schwäche“ nur immer weiter befeuern.

Auch wenn du aus Langeweile isst, musst du erkennen: „Mein Leben ist nur deswegen langweilig, weil ich es mir nicht erlaube, meine tiefsten inneren Bedürfnisse auszuleben.“

Und wenn du diese wahren Ursachen tatsächlich erkennst und diese Wurzel des Problems endlich angehst, steht deinem dauerhaften Erfolg beim Abnehmen nichts mehr im Wege.

Erfolgreich abnehmen – Zusammenfassung

Egal ob nun bei deiner Arbeit oder beim Abnehmen … Du kannst Erfolge erzielen, indem du dich „hoch schuftest“. Der Weg hin zu diesem Ziel, der fühlt sich dann zwar meistens weniger gut für dich an, doch du nimmst diesen Stress in Kauf, weil du dir dadurch eine bessere Zukunft erhoffst.

Und vielleicht hast du dann irgendwann auch tatsächlich den einen oder anderen (kurzfristigen) Erfolg auf diese Weise erzielt. Doch erfolgreich zu sein, dass bedeutet dann doch noch einmal etwas ganz anderes!

Wirklich erfolgreich bist du nur dann, wenn die Freude schon auf dem Weg liegt. Du hast Spaß an deinen Aufgaben, gehst darin förmlich auf und genau deswegen bist du auch besonders gut darin. Erfolge stellen sich dabei natürlich auch ein. Doch diese Ziele sind dann immer nur ein Nebenprodukt aus deiner Passion und deiner veränderten inneren Einstellung.

Und genau diesen Weg musst du nun auch beim Abnehmen gehen. Hör auf dich für deinen Erfolg zu schinden, denn das ist es alles nicht wert! Es wird dir auch nicht zum anhaltenden Erfolg verhelfen. Denn nur wenn du deinen Weg beim Abnehmen gefunden hast und diesen wirklich mit Freude gehst, wirst du langfristig glücklich mit dir und deinem Gewicht werden.

Geh diesen Weg. Denn er wird dich auch vollkommen mühelos und ganz „nebenbei“ zu deinem wahren Ziel führen.